kalorie w

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Prosze o opinie To dieta wysokobiałkowa

Witam forumowiczów i bardzo proszę o pomoc w ocenie diety. Czytałem kilka postów na temat odżywiania itp. ale znając mnie to i tak coś będzie nie tak dlatego zwracam się z tym do was. Dieta jest po to aby zredukować tkankę tłuszczową, gdyż mam niefajną oponkę na brzuchu. Mam 19lat i zerowe doświadczenie na siłowni. Poza tym biegam co drugi dzień [...]

[...] aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na białko 163,8g, na ww 403g, na tłuszcz 78. potrzebuje od was pomocy dajcie mi link do jakiejś gotowej dobrej diety która wg was będzie dla mnie [...]

Witam :) Prosiłbym o sprawdzenie diety na mase mięśniową Mój Współczynnik BMR 1753.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.01 Węglowodany 55% 1663.21kcal = 415.8gram Białko 15%% 453.6kcal = 113.4gram Tluszcz 30% 907.2kcal = 100.8gram tak więc dodałem do tego około 300 kalorii 1 posiłek http://speedy.sh/2YXua/przed.png 2 posiłek [...]

Siemka Wiek: 18 waga: 74 bialko 148 wegle 444 tluszcze 81 1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo 5. godz 18;40 ryz bialy [...]

[...] sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal PS. Mam 16 lat, 60 - 65~~kg wagi 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę już ponad rok bez diety.

[...] , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania zrobić sobie przerwę , a teraz w taką pizgawice nawet biegać mi się nie chce , ale to nie problem bo i tak waga leci w dół. Pytanie: jak i kiedy zacząć zwiększać kalorie żebym znowu się zbyt szybko nie zalał ? PS: jestem ekto

[...] chyba najgorsze co może być. Na poprzedniej masie grubo przesadziłem z kaloriami (3500-3700) i musiałem zredukować z 13kg. Od paru miesięcy jestem na bardzo rozsądnej masie, kalorie dodawałem bardzo pomalutku, rosnę może 0,5kg na miesiąc a i tak wydaje mi się że za dużo tłuszczu przybywa. Trenuję ciężko jak nigdy, 4x w tygodniu lecz cardio raczej [...]

[...] B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za bardzo pakowac w siebie kolejnych workow ryzu ; / bo ile to mozna

Witam, Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :) Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P [...]

Witam mam prośbę czy mógł by ktoś napisać mi przykładowy dzień posiłków na planie treningowym na masę ? Obecnie ważę 72 kg i mam 180 wzrostu nie mam profesjonalnie wykupionej diety i nie mam wszystkiego aż tak dokładnie wyliczonego, ale cały czas się staram trzymać kalorię jak makro, jestem również zwolennikiem idei "Jedz co chcesz wyglądaj jak [...]

[...] + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, barki, klatkę, biceps, triceps - chodzi mi o delikatne cwiczenia które spalą kalorie. Ma zakupiony pas neoprenowy, cwiczenie w polarze. Czekam na odpowiedzi ;)))))))

[...] 177 waga 64 18lat staż troche ponad rok , MC 90kg x5 WL 72 x1 ostatnio mam lekkie problemy z kolanem wiec siadow maxow nie znam. Dieta : staram się liczyc makro i kalorie . I tu nasuwa się moje pytanie , czy powinienem robić jakiś plan priorytetowo na bicepsy ( bo zdaje mi się że tric tak bardzo nie odstaje .. np gdyby w fbw dac na [...]

[...] we wszystkim. Ważę 93 kilogramy, 185 cm, 20 lat ulany jestem, ale nie chcę wchodzić na redukcję bo łapsko małe i klata jak szczura więc chciałbym po prostu zmienić z dnia na dzień miche na czystą i trzymać kalorie ewentualnie troszke jeszcze masować do stycznia, lutego. Fajnie byłoby jak ktos podrzuci jakieś proporcje. :) POZDRAWIAM.

[...] podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was: 1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, BCAA może zwiększyć moją regeneracje? Nie chodzi mi tu o jakieś gadanie, "że spale mięśnie", nie chce mi się wierzy że przy [...]

Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]

[...] 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg zapotrzebowanie wyszło 2900 i nie kumam tego że mi wychodzi mniej ile mam siorpnać węgli na kg?? 5 czy walnąc 6 jak [...]

Waże 67 kilo i w kalkulatorze kalorycznym wyszło mi ze mmusze spożywać ok 3700 kalori. Jak odjąłęm kalorie z białka i z węgli wyszło na to że mam spożywac 280 g tłuszczów. a przecież powinno sie jeśc 1 g na kg masy ciałą około. Czy może tak być?? dodam że mam 15 lat.

[...] wracam na silownie, planuje treningi 4 razy tygodniu (silowo) plus po kazdym rowerek ok 30-40min. Jezeli chodzi o diete to uzywam od niedawna programu fatsecret, licze kalorie, mikro i makro. W listopadzie kupie jakas odzywke bialkowa, zeby uzupelnic bialko w diecie do ok.200g na dobe. Moja redukcje wspomoga 2 spalacze, alphamine i OEP. [...]